现在人们生活的水平提高了，越来越多的人加入到了三高大军当中，一部分人就出现了血糖高的情况。虽然在早期的时候，没有什么严重的表现，但是随着时间的流逝，对身体造成的伤害会越来越重。那么这时候就要及时的采取措施，从饮食方面入手就是最快的途径。那么吃什么能降血糖？血糖高的人可以喝纯牛奶吗？

血糖高的人，可以喝纯牛奶吗？

不少人发现自己血糖比较高的时候，在饮食方面就会比较小心翼翼，纯牛奶味道甜甜的，于是糖友们就不敢喝，害怕喝了会加快血糖上升的速度。牛奶当中虽然含有乳糖，但是升糖的速度并不快，所以是可以喝的。每天适量的饮用奶制品300克左右，对身体是不会有什么影响的，所以没必要太担心，只要不过量的饮用，就不会有什么问题。

但是也有一些糖友会喜欢喝风味牛奶，有各种各样的口味，会比较符合大家的需求。但是这些牛奶当中大多会含有较多的添加剂，像是白砂糖、葡萄糖、香精等等，这些物质被人体摄入后，就很容易让血糖产生波动。还有一些乳制品饮料，颇受大家的欢迎，但是里面营养成分很少，喝了之后不仅补充不了影响，也会影响血糖。所以对于糖友们来说，喝纯牛奶是最好的选择。

当然，也有不少人喜欢喝酸奶，酸奶是牛奶发酵而成的，当里面的乳糖转化为乳酸，若是乳糖不耐受的话，可以选择酸奶。但是很多的风味酸奶当中也含有较多的糖分，所以还是应该避免。

多吃什么可以让血糖降低？

魔芋，在很多的火锅店，会有魔芋这种食材，口感比较独特。魔芋当中含有较多的钙元素和磷元素，经常吃的话，可以补充微量元素，加快肠胃的蠕动能力，更快的排出身体中的毒素和垃圾，排出宿便，预防便秘，对控制血糖也有很不错的效果。

芹菜，芹菜是我们常吃的一种蔬菜，芹菜的营养价值丰富，当中含有大量的维生素和矿物质，并且热量很低，正在减肥的人也比较适合吃。对于血糖比较高的人来说，平时多吃点芹菜，可以有助于降低血糖。芹菜当中也含有纤维素，经常吃的话可以促进肠胃蠕动，促进排便，对身体健康也有不少好处。

荞麦面，人们生活水平提高了，大家更喜欢吃一些精米白面，但是长期吃这些，身体中就会缺少一些微量元素，所以大家在平时的饮食中，可以适当地加入一些粗粮。荞麦面当中含有多种微量元素和矿物质，经常吃的话可以降低血糖，降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对心血管的健康也是十分有好处的。

胡萝卜，胡萝卜是我们常吃的一种蔬菜，可以生吃，也可以煮熟吃。胡萝卜当中含有丰富的维生素A，晚上如果是看不清楚东西的人，就可以吃一些。对于血糖较高的人来说，经常吃点胡萝卜，也有助于降低血糖，还可以美容养颜，延缓皮肤衰老，所以大家不妨多吃点胡萝卜。

血糖高，不仅仅要养成好的饮食习惯，也要规律作息，保持充足睡眠，多运动，这样才能将血糖控制平稳，身体健康也会有所保障。

来源：三九养生堂   作者：三九养生堂