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血糖高的人,能喝纯牛奶吗?吃什么可以让血糖不升反降?

更新于:2019-11-7

现在人们生活的水平提高了,越来越多的人加入到了三高大军当中,一部分人就出现了血糖高的情况。虽然在早期的时候,没有什么严重的表现,但是随着时间的流逝,对身体造成的伤害会越来越重。那么这时候就要及时的采取措施,从饮食方面入手就是最快的途径。那么吃什么能降血糖?血糖高的人可以喝纯牛奶吗?

血糖高的人,可以喝纯牛奶吗?

不少人发现自己血糖比较高的时候,在饮食方面就会比较小心翼翼,纯牛奶味道甜甜的,于是糖友们就不敢喝,害怕喝了会加快血糖上升的速度。牛奶当中虽然含有乳糖,但是升糖的速度并不快,所以是可以喝的。每天适量的饮用奶制品300克左右,对身体是不会有什么影响的,所以没必要太担心,只要不过量的饮用,就不会有什么问题。

但是也有一些糖友会喜欢喝风味牛奶,有各种各样的口味,会比较符合大家的需求。但是这些牛奶当中大多会含有较多的添加剂,像是白砂糖、葡萄糖、香精等等,这些物质被人体摄入后,就很容易让血糖产生波动。还有一些乳制品饮料,颇受大家的欢迎,但是里面营养成分很少,喝了之后不仅补充不了影响,也会影响血糖。所以对于糖友们来说,喝纯牛奶是最好的选择。

当然,也有不少人喜欢喝酸奶,酸奶是牛奶发酵而成的,当里面的乳糖转化为乳酸,若是乳糖不耐受的话,可以选择酸奶。但是很多的风味酸奶当中也含有较多的糖分,所以还是应该避免。

多吃什么可以让血糖降低?

魔芋,在很多的火锅店,会有魔芋这种食材,口感比较独特。魔芋当中含有较多的钙元素和磷元素,经常吃的话,可以补充微量元素,加快肠胃的蠕动能力,更快的排出身体中的毒素和垃圾,排出宿便,预防便秘,对控制血糖也有很不错的效果。

芹菜,芹菜是我们常吃的一种蔬菜,芹菜的营养价值丰富,当中含有大量的维生素和矿物质,并且热量很低,正在减肥的人也比较适合吃。对于血糖比较高的人来说,平时多吃点芹菜,可以有助于降低血糖。芹菜当中也含有纤维素,经常吃的话可以促进肠胃蠕动,促进排便,对身体健康也有不少好处。

荞麦面,人们生活水平提高了,大家更喜欢吃一些精米白面,但是长期吃这些,身体中就会缺少一些微量元素,所以大家在平时的饮食中,可以适当地加入一些粗粮。荞麦面当中含有多种微量元素和矿物质,经常吃的话可以降低血糖,降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,对心血管的健康也是十分有好处的。

胡萝卜,胡萝卜是我们常吃的一种蔬菜,可以生吃,也可以煮熟吃。胡萝卜当中含有丰富的维生素A,晚上如果是看不清楚东西的人,就可以吃一些。对于血糖较高的人来说,经常吃点胡萝卜,也有助于降低血糖,还可以美容养颜,延缓皮肤衰老,所以大家不妨多吃点胡萝卜。

血糖高,不仅仅要养成好的饮食习惯,也要规律作息,保持充足睡眠,多运动,这样才能将血糖控制平稳,身体健康也会有所保障。

来源:三九养生堂   作者:三九养生堂

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